nogi sztanga

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

Mam taki problem nie robiłem wczesniej przysiadów silowo nogi nie sa najgorsze tylko nie rozumiem dlaczego przysiad ze sztanga na barkach sprawia i tyle klopotów. Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca [...]

[...] Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 8,8,8,8 wypychanie na suwnicy 5 x do upadku wykroki 4 x do upadku Nogi postanowiłem tu skończyć ze względu na mocniejszy trening karate (mocno nogi) poprzedniego dnia Triceps przyciąganie linek na wyciągu 4 x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 10 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 8 9.08 [...]

Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

[...] opadu 15x5kg 12x10kg 12x10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 12x20kg 12x30kg 12x40kg - tu już pojawia się problem z utrzymaniem. Czuję, że nogi i plecy mogą, ale dłonie komplikują sprawę. Pokombinuję z odpowiednim uchwytem:-) 10x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

Co do Klatki to zamień sobie WL hantelkami na sztange a wyciskanie na skos dod. daj sobie hantelki zamiast sztangi. Co do Pleców to dodaj sobie podciąganie na drażku do planu i ułóż go tak: 1)podciąganie na drażku x3 2)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO x3 3)WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE x3 4)SZRUGSY x4/5 5)Martwy ciąg x3 Jezeli Ci wygodniej to [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]

Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do brody stojąc -Wyciskanie sztangielek(naprzeciwko głowy) -Arnoldki nogi: -przysiady ze sztanga -łydki ze sztanga kaptury unoszenie barkow trzymajac sztange co myślicie nad tą rozpiską ? :)

[...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 34kg*10 38kg*10 29kg*10 komentarz 1.nie żyłowałem wiec skończyłem na 8 powt .ale jest zapas na jakiejś 3 powt 2.tutaj poszło lekko .Caraz lepiej nogi współgrają z barkami, więc wchodzi lekko 3. najcięzej biceps a reszta poszło w sam raz

[...] dobrze 3.Najciężej biceps - ekstremalne zarzuty na bicepsa.a reszta poszło w sam raz. Bieganie: Dzisiaj także sobie pobiegałem przez około 35minut. Więcej było w tym chodzenia po stadionie niż biegu ponieważ czułem ,że nogi się jeszcze nie zregenerowały. Więc biegu było jakiejś 4 kółka po 400metrów a pozostała część przeznaczyłem na chodzenie.

[...] zapas. Kupiłem blender i od razu wypróbowałem go wyszło takie coś Tak to wygląda. Dwa pasy od karate po bokach, a na dole trochę zdewastowany expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę. A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł [...]

[...] dawno nie mialam dnia wolnego i jeszcze zakwasy po wczorajszych cw. na pupe i dalam rade tylko 3 obwody i to ledwo, ledwo nawet czasu nie liczylam poprzednio-po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy, ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie +/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s jak doszlam do [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) 1,5h z rozgrzewką to raczej standard, więc nie wiem o co chodzi ;p uda- przysiady ze [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

[...] 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

[...] sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem 3x-10-12 podciaganie sztangi prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 wyprosty nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce jednonoznie z ciezarem w rekach ;) 4x10-12 Czasem lubilem sobie machnac [...]